สิ่งที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

คุณรู้อยู่แล้วว่ากิจวัตรการดูแลผิวที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการสวมใส่ ครีมกันแดด และใช้ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาสำหรับสภาพผิวของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปมีบทบาทในการทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีและให้ความรู้สึกที่ดีด้วย? เช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดี พวกเขายังสามารถส่งเสริมสุขภาพผิวของคุณได้ นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาผลของอาหารและสุขภาพผิวที่ดีต่อไป แต่ความเห็นเป็นเอกฉันท์ทั่วไปก็คือ คุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อ่านต่อไปเพื่อหาอาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพผิวที่ดี และเตรียมพร้อมที่จะเติมของโปรดทั้งหมดลงในรถเข็นของคุณ

อะโวคาโด
อะโวคาโดแต่ละเสิร์ฟให้ร่างกายของคุณมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของคุณและทำให้มันแข็งแรงและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดยังมีสารอาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและช่วยป้องกันริ้วรอยและริ้วรอย คุณยังจะได้รับวิตามินอีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกินอะโวคาโด ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำงานร่วมกับวิตามินซีเพื่อสร้างคอลลาเจนและป้องกันผิวแห้ง สำหรับผิวสุขภาพดี ให้ใส่อะโวคาโดลงในสลัด ทาโก้ หรือแซนวิช

ถั่วและเมล็ด
อาหารผิวที่ดีต่อสุขภาพต้องอาศัยโปรตีนเพื่อช่วยให้อาหารดูดีและรู้สึกดีที่สุด ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ นอกจากนี้ ถั่วและเมล็ดพืชยังเป็นแหล่งของวิตามินอีที่ดีเยี่ยม ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ถั่วบางชนิดยังมีสังกะสีซึ่งช่วยในการรักษาบาดแผลและต่อสู้กับการอักเสบ

ปลาที่มีไขมัน
เช่นเดียวกับอะโวคาโด การกินปลาที่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารผิวที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดการอักเสบ ต่อสู้กับผิวแห้ง และปกป้องผิวจากแสงแดด ไม่ใช่ว่าปลาทุกชนิดจะมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ ดังนั้น การตัดสินใจเลือกที่เหมาะสมที่ตลาดปลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาแมคเคอเรลเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สำคัญที่สุด ปลาที่มีไขมันยังมีสังกะสีและวิตามินอี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญ ทำให้ปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพผิวที่ดี คุณยังสามารถรับโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้จากแหล่งที่มีพืชเป็นหลัก เช่น สาหร่ายทะเลและพืชในมหาสมุทรอื่นๆ รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์

มันฝรั่งหวาน
มันฝรั่งหวานมีชื่อเสียงในเรื่องผิวสุขภาพดีในสีส้ม พวกเขาได้สีสันจากเบตาแคโรทีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำงานเหมือนครีมกันแดดธรรมชาติ ปัดเป่าความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีนจึงสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่อาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนัง ริ้วรอย และปัญหาผิวอื่นๆ ที่คุณอยากหลีกเลี่ยง ใช้มันฝรั่งหวานแทนมันฝรั่งธรรมดาในหลายสูตรเพื่อให้ได้รสชาติใหม่ที่คุณจะหลงรัก

พริกหยวก
พริกหยวกเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเพื่อให้ผิวแข็งแรงและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้พริกหยวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเหลืองและสีแดงมีวิตามินซีสูงซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพผิวเพราะจะช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ง่ายขึ้น คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาผิวให้แข็งแรงและเต่งตึง ซึ่งมีบทบาทในการป้องกันริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะได้รับสารอาหารในปริมาณสูงสุดจากการรับประทานพริกหยวกดิบ แต่ก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อปรุงสุก
มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ และองุ่นเป็นอีกทางเลือกที่ดีเมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี ยิ่งคุณรวมแผนมื้ออาหารของคุณไว้หลากหลายมากขึ้น และยิ่งอาหารจากพืชที่มีเส้นใยสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โอกาสที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ผิวของคุณต้องการก็จะสูงขึ้นตามเกณฑ์มาตรฐาน หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังหรือนักโภชนาการเพื่อสร้างอาหารที่เหมาะกับผิวของคุณ